Målgruppe: På holdet Effektiv træning har vi det sjovt samtidig med, at vi træner hårdt og får sved på panden.

Træningsfokus: Der arbejdes alsidigt med både styrke og cardio. Vi laver mange forskellige øvelser og kombinationer med egen kropsvægt samt mindre træningsredskaber som f.eks. elastikker og håndvægte. Derudover inddrager vi de elementer, der er tilgængelige. Alle øvelser kan tilpasses i niveau, så alle kan være med. Vi træner som udgangspunkt udendørs i hele sommerperioden.

Målgruppe: På holdet Effektiv træning har vi det sjovt samtidig med, at vi træner hårdt og får sved på panden. 

Træningsfokus: Der arbejdes alsidigt med både styrke og cardio. Vi laver mange forskellige øvelser og kombinationer med egen kropsvægt samt mindre træningsredskaber som f.eks. elastikker og håndvægte. Derudover inddrager vi de elementer, der er tilgængelige. Alle øvelser kan tilpasses i niveau, så alle kan være med. Vi træner som udgangspunkt udendørs i hele sommerperioden.

Målgruppe: Dette hold er for alle, der er over 30 år, som har lyst til at gå til rytmisk gymnastik. Du skal have lyst til at få sved på panden, lære rytmisk teknik og have det sjovt med de andre kvinder på holdet. På dette hold vil du blive en del af et fællesskab, hvor vi støtter hinanden. 

Træningsindhold: Vi arbejder med grundtræning, dans og rytmisk gymnastik med små afstikkere til andre idrætsaktiviteter. 

Har du en travl hverdag, passer børn hver anden uge eller noget tredje, men stadig gerne vil gå til rytme og bevægelse en gang i mellem, så tøv ikke. Det er helt okay ikke at komme hver gang. Undervisningen er tilrettelagt så du ikke bliver hægtet af ved afbud i ny og næ.

Målgruppe: Herre Hårdt er holdet for dig, som er mand og gerne vil være en del af et unikt fællesskab i ROG.

Træningsindhold: Vi har et varieret motionstilbud, som får sveden til at løbe, og som involverer både cardio og styrketræning. Træningen starter altid med ca. 40 minutters opvarmning. Derefter træner vi konditionen med diverse boldspil såsom fodbold og hockey. Det efterfølges gerne af diverse konkurrencer og lege, hvor vi kan dyste mod hinanden. Til sidst slutter vi af med styrketræning, hvor vi bruger egen kropsvægt eller de medbragte kettle bells til at få gang i musklerne. Det bliver sjovt, svedigt og ikke mindst herre hårdt! 

Målgruppe: På holdet Effektiv træning har vi det sjovt samtidig med, at vi træner hårdt og får sved på panden. 

Træningsfokus: Der arbejdes alsidigt med både styrke og cardio. Vi laver mange forskellige øvelser og kombinationer med egen kropsvægt samt mindre træningsredskaber som f.eks. elastikker og håndvægte. Derudover inddrager vi de elementer, der er tilgængelige. Alle øvelser kan tilpasses i niveau, så alle kan være med. Vi træner som udgangspunkt udendørs i hele sommerperioden.